جاڭا حابارلار

 بەتتى قالاي قورعاۋ كەرەك

    كەلۋ قاينارى: شينجياڭ حالىق راديو ىستانسياسى    2018-06-27 20:27:49  

 ادامنىڭ، سونىڭ ىشىندە ايەلدەر قاۋىمىنىڭ  ادەمى دە سۇلۋ بولۋى وزدەرىنە بايلانىستى. سەبەبى سۇلۋلىقتىڭ نەگىزى - دەنساۋلىق. ٴ  جەكە باستىڭ تازالىعى، دەنساۋلىققا بايلانىستى كۇتىنۋ تاسىلدەرى ادام دۇنيەگە كەلگەن كۇننەن باستاپ جالعاسىپ وتىرادى. ەگەر بۇل تاسىلدەردى ادام بالاسى تۇرمىسىندا پايدالانباسا  سۇلۋلىق پەن اسەمدىككە، مىقتى دەنساۋلىققا جەتۋ مۇمكىن ەمەس.   ء ٴار ءبىر بويجەتكەن سىمباتتى بولۋدى قالايدى. سىمباتتى بولۋ ٴءۇشىن سپورت پەن دەنە شىنىقتىرۋدى، گيمناستيكانى ومىرلىك سەرىك ەتۋ قاجەت. كەسكىن-كەلبەتتى تۇزەتۋ دە سىزگە سىمبات تۇزەۋ گيمناستيكاسى زور كومەك كورسەتەدى. بۇل سىمبات تۇزەۋ گيمناستيكاسىمەن ۇزبەي اينالىسساڭىز، دەنەڭىزدىڭ كەمىستىكتەرى تۇزەلەدى، كوڭىلىڭىز كوتەرىلىپ، ءوڭىڭىز وزگەرەدى، ارتىق مايدان ارىلاسىز،  سىمباتتانىپ كەتەسىز، جۇرىسىڭىز دە جەڭىلدەيدى، سۇلۋلانا تۇسەسىز.    بەتكە جاسالاتىن گيمناستيكاعا ەرىنگە، ۇرتقا (جاققا)، كوزگە ارنالعان جاتتىعۋلار كىرەدى. مۇنداي گيمناستيكا جاساۋعا كۇنىنە 5-7 مينۋت ۋاقىت بولگەن دۇرىس. جاتتىعۋلاردى اسىقپاي، ارقالىعى تىك ورىندىققا وتىرىپ جاساعان ٴءجون. بەتكە جاسالاتىن گيمناستيكامەن اينالىسقان ساتتە جوتانى كۇجىرەيتپەي تىك ۇستاپ، يەكتى يىق دەڭگەيىنەن جوعارى كوتەرگەن دۇرىس. تومەندە مەن سىزدەرگە «بەتكە جاسالاتىن گيمناستيكا» دەگەن كىتاپشادان دايىندالعان بىرنەشە ٴءتۇرلى جاتىعۋلاردى ۇسىنامىن، قولايىڭىزعا جاقسا كۇندەلىكتى داعدىلى جاتتىعۋعا اينالدىرىپ الارسىز. ەندەشە بەت بۇلشىق ەتتەرىنە ارنالعان گيمناستيكاعا نازار اۋدارىڭىزدار.    1. تاناۋدى كەڭىرەك اشىپ   مۇرىنىڭىزبەن تەرەڭ دەم الىڭىز. اۋزىڭىزعا اۋا تولتىرىپ، ەكى ۇرتىڭىزدى تومپايتىڭىز دا، اۋزىڭىزدى جۇمىپ، دەمىڭىزدى كۇشپەن ءۇزىپ، جۇلقي شىعارىڭىز. ونى ٴءۇش-ٴتورت رەت قايتالاڭىز.    2. ٴءبىرىنشى جاتتىعۋدى قايتالايسىز دا، تەك ەكى ەزۋىڭىزدى جىلجىتپاي ساۋساقتارىڭىزبەن قىسىپ ۇستايسىز.    3. مۇرنىڭىزبەن دەم الىڭىز، سول جاق ۇرتىڭىزعا اۋا تولتىرىپ، سول جاق ەزۋىڭىزدەن كۇشپەن ءۇزىپ-ءۇزىپ شىعارىڭىز. بۇدان كەيىن وڭ جاق ۇرتىڭىزبەن قايتالاڭىز. ەكى ۇرتىڭىزبەن 3-4 رەتتەن قايتالاپ جاساڭىز.    4. ا، ي، و، ى دىبىستارىن 5-6 رەتتەن قايتالاپ ايتىڭىز. بۇل كورسەتىلگەن جاتتىعۋلار دا جوعارعى ەرىن اينالاسىنداعى اجىمدەردى كەتىرۋگە جاردەمدەسەدى.    5. بەس سەكۋند بويىنا كوزىڭىزدى قاتتى جۇمىڭىز. سونان سوڭ بەس سەكۋند بويىنا كوزىڭىزدى باقىرايتا قاتتى اشىڭىز. تەك ماڭدايىڭىزدى جيىرماڭىز. مۇنى 3-4 رەت قايتالاڭىز.    6. كوز الدىڭىزعا جاي اينالىپ تۇرعان ۇلكەن دوڭگەلەكتى ەلەستەتىڭىز .سول دوڭگەلەكتى بىرەسە ساعات تىلىنىڭ باعىتىنا قاراي، بىرەسە وعان قارسى اينالدىرىپ، كوزىڭىزدى دوڭگەلەكتىڭ اينالاسىنا ىلەستىرە ەكى باعىتقا بىردەي اينالدىرىڭىز ، ونى 2-4 رەت قايتالاڭىز.    7. 10عا دەيىن تەز-تەز ساناڭىز، ساناۋعا ىلەسە كوزىڭىزدى دە جىپىلىقتاتىڭىز، ٴۇش سەكۋند دەمالىڭىز. سودان سوڭ كوزىڭىزدى جۇمىپ، ساناڭىز ءٴارى جىپىلىقتاتىڭىز. كوزگە ارنالعان جاتتىعۋلار كوز بۇلشىق ەتتەرىنە قاننىڭ كەلۋىن كۇشەيتەدى.    8. موينىڭىزدى بارىنشا وڭعا، سونان سوڭ سولعا بۇرىڭىز. يەگىڭىزدى كەۋدەڭىزگە تيگىزىڭىز. بۇلشىق ەتتەرىڭىزدى بوس ۇستاڭىز. دەمدى ەركىن الىڭىز. بۇل جاتتىعۋ بەتكە قاننىڭ كەلۋىن كۇشەيتەدى. جاتتىعۋدى 2-3 رەت قايتالاڭىز.


بەرىپ كەت ورامالىڭدى

دوستار

الىستاعى اق ەركە