باس بەتجاڭالىقتارادەبيەت-كوركەمونەروقۋ-اعارتۋمادەنيەتەلەس
كوز ايىم ساتتەرەكران الەمىتاڭداپ تىڭداڭىزقازاق رەداكسياسىارناۋلى تاقىرىپايماق-وبىلىس
جاڭا حابارلار

تۇستەن كەيىن ۇيىقتاۋدىڭ پايداسى مول

    كەلۋ قاينارى: شينجياڭ حالىق راديو ىستانسياسى    2017-04-25 14:13:47  
ادام كۇنىنە 7 − 8 ساعات ۇيىقتاۋى ءتيىس.وسى قاعيدانى كوپشىلىك «ءبىر ۇيىقتاعاندا 7 − 8 ساعات ۇيىقتاۋ كەرەك ەكەن» دەپ تۇسىنەدى.
وسى نورمانى كۇندىز جانە تۇندە دەپ ءبولۋ كەرەك.مىسالى، 5 − 6 ساعات تۇندە ۇيىقتاساڭىز، قالعان ۋاقىتتى كۇندىزگى ۋاقىتقا قالدىرىڭىز. سەبەبى، ءتۇس مەزگىلىندەگى ۇيقى زەيىندى اشادى.
سوڭعى زەرتتەۋلەر بويىنشا، تاڭدا 20 مينۋت ۇيىقتاعانعا قاراعاندا، تۇستەن كەيىن 20 مينۋت ۇيىقتاعان پايدالىراق ەكەنى دالەلدەنگەن. مىسالى، ASAN اگەنتتىگى ۇشقىشتار مەن عارىشكەرلەردىڭ ءتۇس مەزگىلىندەگى 20 مينۋتتىق ۇيقىسى جۇمىسقا دەگەن قابىلەتىن 34%، ال زەيىنىن 100% ارتتىرعانىن بايقاعان.
كۇيزەلىستى جويادى. كۇندىزگى ۇيقى اعزاداعى كۇيزەلىستەن بولىنگەن گورمونداردىڭ كولەمىن ازايتادى جانە ەموتسيونالدى كۇشتەن قورعايدى. ەگەر تىنىققىڭىز كەلسە، تىنىش ءارى قولايلى جەر تاڭداڭىز.
جۇرەك اۋرۋلارىن ازايتىپ، قىسىمدى ءبىر قالىپتا ۇستايدى. عالىمدار: ەش جەرىڭىز سىر بەرمەسە دە، كۇندىز ءبىر رەت كوز شىرىمىن الۋ كەرەك،-دەيدى. سەبەبى، بۇل ـــ بولاشاق ساۋ ءومىردىڭ كەپىلى. كۇندىزگى ۋاقىتتا 15 − 20 مينۋت كوز ءىلىپ الۋدى داعدىعا اينالدىرساڭىز، قان قىسىمىڭىزدى ءبىر رەتتىلىككە كەلتىرەدى، ءارى جۇرەك اۋرۋلارىن37% ازايتادى. سونىمەن قاتار، اعزا جاسۋشالارىنىڭ قالپىنا كەلۋىنە كومەكتەسەدى.
ەستە ساقتاۋ قابىلەتىن ارتتىرادى. عالىمدار ۇيقىدان ويانعان ادامنىڭ ميىن قۇرعاق ىدىس جۋعىشقا تەڭەيدى، ياعني قۇرعاق ىدىس جۋعىش سۋدى تەز سىڭىرسە، تىنىققان مي دا اقپاراتتاردى تەز قورىتا الادى.سوندىقتان وقۋشىلار مەن ستۋدەنتتەردىڭ كۇندىز ءبىر رەت تىنىعىپ العاندارى دۇرىس.ارينە، ساباق ۇستىندە ەمەس. باستىسى، ءوز − ءوزىن تەجەۋ. كۇندىز ۇيقى قانعانشا 2 − 3 ساعات ۇيىقتاۋ كەرى اسەر ەتەدى.
فيزيكالىق بەلسەندىلىكتى ارتتىرادى.تۇستەن كەيىن 20 مينۋت ۇيىقتاپ الۋ سپورتپەن جانە فيتنەسپەن بەلسەندى تۇردە اينالىساتىن ادامدارعا مىندەتتى تۇردە قاجەت.ءتىپتى، تۇندە 8 ساعات ۇيىقتاپ ءجۇر دەگەن كۇننىڭ وزىندە، تۇسكى ۋاقىتتا كوز ءىلۋ شارشاۋدى باسادى، كۇننىڭ ەكىنشى بولىگىنە بەلسەندىلىك سىيلايدى.
ءان الەمى

جول توسىلىپ قالدى

تۇلپارىم